DESAYUNO:
lunes, miercoles , viernes y domingo: zumo de naranja, pan integral con requeson 0% materia grasa o pavo 2 lonchitas, un cafe descafeinado con sacarina.
martes , jueves , sabado : zumo de naranja , 30gr de cereales integrales y cafe descafeinado.
MEDIA MAÑANA TODOS LOS DIAS UNA PIEZA DE FRUTA.

EMPEZAMOS CON LAS COMIDAS:

lunes comida:
ensalada de judias verdes cocidas, bistec de ternera con ensalada de tomate natural y 50 gr. de queso manchego fresco.

cena:sopa de verduras ligada con apio, una rodaja de salmon pequeña con guarnicion de lechuga.

martes:
  lentejas estofadas con aceite, cebolla y tomate natural, ensalada de lechuga o escarola y un yogur desnatado
 
cena:crema de champiñones, 150gr. de cordero con guarnicion de ensalada y un quesito en porciones desnatado.

miercoles:
ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino, 200gr de merluza plancha y un quesito en porciones.

cena:consome de verduras, emperador a la plancha con guarnicion de judias verdes, y un yogur.

jueves: espaguetis integrales con ajito , anchoas y peregil , ensalada de lechuga, tomate, esparragos, corazones de alcachofas y un yogur

cena:crema de esparragos, tortilla de jamon york y queso fundido(con 2 huevos, 1 loncha de jamon; un quesito)

viernes:
esparragos gratinados con sal gorda, medio pollo pequeño asado sin piel y con limon, 50gr de queso gruyere.

cena:ensalada mixta con lechuga, tomate, cebolla, atun,pepino y 100gr. de queso mantecoso manchego.

sabado:ensalada de arroz, una rebanada de pan integral con requeson.

  cena:entremeses variados(salchichon, chorizo, jamon , queso ect…) ensaladilla rusa sin patata ni zanahoria.
   
  domingo:potage de garbanzos,espinacas,cebolla,ajo,una rebanada de pan integralcon un quesito en porciones.

  cena:sopa de verduras, un lenguado a la plancha con guarnicion de ensalada y un yogur.

LOS LUNES, MARTES, JUEVES,SABADOS DE MERIENDA ES: fruta, cafe o infusion.

LOS MIERCOLES,DOMINGO DE MERIENDA ES:macedonia de frutas regada con zumo de naranja.

LOS VIERNES DE MERIENDA: un cafe con 20gr de cereales integrales.

RECOMENDACIONES:
2 cucharadas de aceite al dia, si no te gustan las cremas comete la verdura entera , se puede variar el pescado siempre que se cambie por la misma clase de pescado( me refiero si cambias el salmon que sea por otro pescado azul, no blanco)
en ningun momento de la dieta se puede comer patata ni zanahoria, porque contienen demasiados hidratos de carbono.Beber 2 l de agua diarios y si se puede andar una hora.

SI LA DIETA SE HACE BIEN SE PIERDE DE 1 KILO A 1,5 POR SEMANA.