DIETA DE MI ENDOCRINA PARA CASO DE SOP Y RI (completada por el sentido común)

Hay que comer 5 veces al día: desayuno (7-8 mañana, dependiendo de tu horario); media mañana (10,30-11 h), almuerzo (14-14,30); merienda (17,30) y cena (21,30). Si tardas más de dos horas entre la cena e irte a la cama, antes de acostarte debes comerte un pequeño piscolabis. Se trata de tener durante todo el día de mantener el mismo índice glucémico en la sangre. Por eso no se debe estar más de 4-5 horas sin comer, y NUNCA prescindir del desayuno, es más, lo primero que hay q hacer al levantarse es desayunar, porque enseguida empiezas a quemar energía y necesitas nutrientes.

– PROHIBIDO DULCES Y AZÚCAR. Yo soy muy dulcera y jamás pensé que podría vivir sin ellos, pero en MERCADONA y DIA hay muchos productos sin azúcar: pan bimbo, magdalenas, galletas (marca GULLÓN, muy buenas), chocolate, etc, que hacen de sustitutos.

– NADA DE ZUMOS NI BEBIDAS CON AZÚCAR NI CON GAS. Yo me pasé al AQUARIUS y al NESTEA sin azúcar, muy ricos y sanos. Ahora bebo zumo de naranja natural para el embarazo y los resfriados, pero me dijeron que contiene mucho azúcar, incluso siendo natural. Es preferible comerse una naranja a un zumo (porque tiene más fibra).

– Solo 2 piezas de fruta al día, y nunca de postre, sino entre comidas (a media mañana o a media tarde), evitando el plátano y otras frutas con más índice glucémico. Las manzanas, peras, uvas, fresas van muy bien.

– Ojo con el ARROZ, PASTA Y PATATAS. Solo una vez a la semana cada cosa, y acompañadas de verduras o ensalada. Nada de fritos. Y de postre, un yogur desnatado en lugar de fruta. En periodos de mal control glucémico, hay que evitarlos.

– El pan tiene que ser integral: 2 rebanadas en el desayuno, 30 g. en la comida y en la cena (un trozo de pan).

Mi dieta era la siguiente: no cortarme en el desayuno. Dos tostadas de pan integral con aceite, o incluso un sandwich con pavo y queso en lonchas desnatado. Un café con leche y sacarina. Incluso un yogur.
A media mañana me tomo un yogur líquido desnatado y unas galletas sin azúcar; o bien una pieza de fruta o medio sándwich integral.
Comida normal: sin bebidas gaseosas ni postre. Lo ideal es un primer plato de verduras o ensalada y un segundo plato sano: legumbres, pescado, carne a la plancha. Comer con normalidad, sin reducir excesivamente la dosis.
A media tarde una pieza de fruta con unos frutos secos o un vaso de leche con unas galletas sin azúcar.
Por la noche ensalada (le pongo de todo: lechuga, ventresca, tomate, zanahoria, queso fresco, aceitunas…, te la puedes diseñar como quieras: la de pollo también está muy rica o la de salmón). O una parrillada de verduras, un revuelto de esparragos o champiñones, menestra, tortilla de espinacas o judías verdes…
Antes de acostar una fruta o un yogur.

Otra cosa muy importante, tanto o más que la dieta, es el ejercicio. La endocrina me dijo que las SOP teníamos que hacer ejercicio A DIARIO. Para evitar desarrollar diabetes el día de mañana. Lo más cómodo es salir a andar una hora al día. Si te organizas y te lo propones, al final lo consigues y el día que  no sales te sientes mal. Incluso salí a correr y me apunté a baile, ¡estaba que no paraba!

Los resultados no empiezas a verlos hasta el mes. Si eres constante Y HACES EJERCICIO (con lo que más se pierde es corriendo, unos 15 minutos 3 veces a la semana, pero lo más completo es nadar, aunque te digo que con andar todos los días lo notarás), lo normal es que pierdas unos 300g. a la semana, aunque unas semanas perderás más que otras. Yo he perdido en 3 meses unos 7 kg. ¡Y no veas qué bien sienta la ropa! Cuando ves los resultados te animas para seguir con la dieta, ahora no entiendo mi vida comiendo de otra manera. Me siento mucho mejor.

Si quieres más información, te remito a esta página web, aunque no te recomiendo que compres los productos porque son caros y ¡están malísimos! pero la dieta es muy razonable: http://www.enerzona.net.

También te vendrá muy bien imprimir el INDICE GLUCÉMICO DE ALIMENTOS (los que tienen más azúcar), yo lo tengo siempre en el frigorífico y consulto lo que debo y no debo comer. http://diabetesstop.wordpress.com/2006/11/01/alimentos-con-indice-glucemico-ig-elevado/

Bueno, espero haberte ayudado y si tienes alguna duda, consúltame.

A mi tampoco me han dicho nada de dieta, pero he leido por ahi que ayuda, asi q me he quitado los hidratos y el azucar a ver si asi consigo ovular y perder unos kilines q nunca esta de mas 
Por cierto, me han subido la dosis del diamben de 1 pasti a dos al dia, he empezado hoy con las dos y esta mañana he estado con un dolor de cabeza horrible y como mareadilla ¿alguna habeis tenido algún efecto similaR? o igual solo ha sido casualidad y mañana me sienta como una rosa
Una preguntina mas…..ayer me han hecho control ecografico por el omifin (dia 14 del ciclo) me han dicho q habia un foli de 11, q el omifin no me habia hecho efecto, tengo otro control la proxima semana ¿es posible q crezca y ovule o me despido de este ciclo????